in

5 consejos de running para despedir el año con buen ritmo

Running en Nueva York

Despedir el año corriendo es todo un reto, sobre todo si estás empezando como runner. Si este es tu caso, te damos 5 consejos de running básicos* con los que no sólo podrás afrontar una de las más de 100 carreras organizadas para despedir 2015 a buen ritmo, sino también comenzar el 2016 ¡con buen pie!

Junto a las de Nueva York y São Paulo, la San Silvestre Vallecana es una de las últimas carreras del año más multitudinarias. Para la edición de este año se esperan 35.000 runners, aunque no sólo en Vallecas se celebrarán carreras; en nuestro país Sevilla, Barcelona, Segovia, Beasain son algunas de las muchas ciudades que despiden el año corriendo, así que si te vas a estrenar como runner, aquí tienes 5 consejos para decir adiós a 2015 y arrancar 2016 con muy buen ritmo.
Carrera popular

Entrena con regularidad

Estiramiento muscularEl entrenamiento es clave para evitar lesiones. Si tu cuerpo no está entrenado corres el riesgo de lesionarte, así que la constancia en tu preparación es vital para afrontar un reto runner en buena forma. ¡Ah! No te olvides estirar bien durante 15 minutos tanto antes como después de correr… Es fundamental.

Cuida tu dieta

Dieta sanaSi el entrenamiento es obvio a la hora de afrontar retos como el de una San Silvestre Vallecana, no lo es menos el mantener una dieta sana y equilibrada. De cara a la carrera es recomendable comer algo ligero tres horas antes, beber mucha agua y, una vez completada la carrera, reponer el líquido perdido preferiblemente con bebidas isotónicas.

La equipación

Zapatillas para correrSi ya estás preparada para correr, y lo de cuidar la dieta está en tu agenda de habitual, ahora toca cuidar la indumentaria. Con el frío no hace falta decir que la camiseta-dorsal de manga larga, casi, casi ¡¡es obligada!! No te olvides el chip y tener tus zapatillas favoritas listas. Sobre todo evita estrenar zapatillas el día de la carrera para lucir un look total de revista, podrían provocarte rozaduras muy molestas e inesperadas. Unas mallas o pantalón corto, guantes e incluso una braga, pueden venirte muy bien si en tu zona hace frío con mayúsculas.

Disfruta del deporte

RunningSi te has inscrito en una de las muchas carreras que cerrarán este 2015 y te estás iniciando en el mundo del running, deja la competición en casa y disfruta del momento. No te obsesiones con llegar delante de todos y verás cómo te lo pasas genial, sobre todo viendo como hay quien incluso se disfraza para dar la nota de color a este último reto del año.

Reserva tus fuerzas

Realizar una salida explosiva no te servirá de mucho si a los pocos kilómetros nos desinflamos. Por ejemplo, la San Silvestre Vallecana comienza con una pequeña cuesta por la calle Concha Espina y termina con otros dos kilómetros también cuesta arriba, así que lo importante no es la velocidad, sino la intensidad. Ve a tu ritmo y ¡disfruta!

Y si te pica el gusanillo y quieres ir más allá de estos 5 consejos de running para convertirte en un auté[email protected] runner, te recomendamos estos dos artículos de running.es: “Empieza a correr. Engánchate al running” y “6 consejos para correr una carrera“.

* Consejos elaborados en colaboración con Sprinter.

¿Te ha gustado?

0 points
Upvote Downvote

Total votes: 0

Upvotes: 0

Upvotes percentage: 0.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Peinados y cortes para fin de año 2015

3 ideas de peinados y cortes para Fin de Año

Top 10 noticias Agente-K 2015

Top 10 de las noticias más leídas en Agente-K en 2015